Comment vaincre la procrastination et arrêter la procrastination

Un mois pour soumettre un rapport mais vous le faites la veille. Déjà un an à reporter les routines d'exercices auxquelles vous devez vous conformer. Avez-vous entendu parler de la procrastination ? Nous en avons presque tous souffert à un moment ou à une période de notre vie. Peut-être que cela s'est ancré dans votre façon d'être. Si oui, vous savez à quel point il est difficile et problématique d' étudier , de travailler et même de préciser des sujets qui vous concernent et/ou concernent les autres.

Cet article vous présente plusieurs stratégies devenues célèbres pour leur efficacité à combattre et à surmonter la procrastination. En les connaissant, vous aurez de nouvelles idées pour les appliquer et tester leurs résultats. Gardez à l'esprit que la procrastination est un modèle de comportement (reporter, reporter, laisser pour plus tard), et non un comportement isolé. De même, il a des niveaux de gravité et varie dans ses caractéristiques et ses causes directes d'une personne à l'autre.

Technique Pomodoro

Bien connu et avec une bonne réputation. Il consiste à alterner des périodes d'action avec des minutes de relaxation ou une autre tâche à l'aide d'un chronomètre. La durée peut varier. En général, 10 minutes de concentration sur la tâche et 3 à 5 minutes de distraction sont recommandées, en prenant une pause plus longue (15 minutes) tous les trois cycles. Le Pomodoro peut être très utile si vous avez besoin d'un stimulus externe et que l'interruption de la tâche n'affecte pas son résultat.

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Renforcement

Notion psychologique. Il s'agit essentiellement de vous accorder des stimuli agréables (renforcements) après avoir réalisé ce que vous vouliez ou deviez faire. Les renforçateurs vont de la nourriture aux situations. Se récompenser pour avoir agi et ne pas tergiverser augmenterait la motivation pour commencer, continuer ou répéter. Ne vous récompensez jamais avant de faire quelque chose ! Ce ne serait plus un prix. Ceci est très efficace avec des tâches simples. Vous devez faire attention à ne pas exagérer la fréquence ou le type de récompenses, surtout si elles peuvent être nuisibles en elles-mêmes (par exemple, des bonbons, de l'alcool ou des jeux vidéo).

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Décomposer/Simplifier

Une tâche peut être réalisée avec plus d'agilité et de cohérence si elle est découpée en plusieurs actions simples qui donnent de l'ordre et ne génèrent pas d'évitement. Si vous devez mettre en place un projet, vous le divisez en : choisissez le sujet, sélectionnez les variables, lisez quelques sources, trouvez un titre de travail, écrivez la première partie du problème, puis la plus complexe... et ainsi de suite sur. Faire chacune de ces choses dans des délais réalistes est moins intimidant que de penser au projet avec son échéance et tout ce que cela implique. Il peut être frustrant que la quantité de tâches à accomplir soit trop importante et que vous soyez saturé. Il n'a aucun effet sur les activités de routine.

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égayer

En gros, rendre quelque chose moins désagréable en le combinant avec quelque chose que vous aimez. Par exemple, nettoyer en écoutant de la musique, faire de l'exercice avec des personnes intéressantes et lire dans un endroit confortable. Vous courez le risque de vous laisser emporter par l'élément agréable jusqu'à ce que vous abandonniez la tâche ; cependant, cela peut vous aider à gérer la pression et le stress.

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Thérapie

Parfois, la procrastination n'est qu'un symptôme de conflits et de problèmes internes plus graves : peut-être la peur de l'échec, la confusion entre ce que vous voulez et les attentes des autres, le syndrome de l'imposteur ou une personnalité évitante, entre autres possibilités. Chercher un psychothérapeute pour résoudre ces problèmes lorsque d'autres stratégies ont échoué est une bonne idée. Côté négatif : c'est peut-être le plus cher.

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Pour fermer

La procrastination est un mal de notre époque, non pas parce qu'elle n'existait pas auparavant, mais parce que maintenant elle a un nom et est plus visible. Vous n'êtes pas seul, vous n'êtes pas médiocre ou vous n'êtes pas malade. De plus, il n'y a pas de formules magiques. Soyez patient et appliquez les essais - erreurs. Vous pouvez y parvenir.