El cambio de hora en Chile es una de las modificaciones anuales más comentadas, ya que afecta la rutina de millones de personas. Generalmente, se realiza dos veces al año: una para dar inicio al horario de invierno y otra para volver al horario de verano.
Durante 2025, se espera que el horario de invierno comience el primer fin de semana de abril, cuando los relojes deben retrasarse una hora, mientras que el horario de verano se reanudaría el primer fin de semana de septiembre, adelantando los relojes una hora. Estas fechas son determinadas oficialmente por el Ministerio del Interior y pueden variar según las regiones.
Puedes revisar las fechas actualizadas en el calendario oficial disponible en CalendarioChile.com, donde también encontrarás información sobre feriados, efemérides y eventos importantes en Chile.
Por qué se realiza el cambio de hora en Chile
El cambio de hora tiene como objetivo aprovechar mejor la luz natural y reducir el consumo energético durante los meses de mayor o menor luminosidad. En el horario de verano, los días son más largos y se busca que las actividades cotidianas coincidan con las horas de luz solar.
En tanto, el horario de invierno busca ajustar las jornadas para que las mañanas sean más luminosas, algo especialmente relevante para las zonas del sur del país donde amanece tarde.
Sin embargo, a lo largo de los años, la medida ha generado debate sobre su impacto en la salud, productividad y calidad de vida.
Cómo afecta el cambio de hora a tu salud y bienestar
El cuerpo humano sigue un ritmo circadiano, un reloj interno que regula el sueño, la alimentación y la energía durante el día. Alterar este ritmo, aunque sea una hora, puede tener efectos perceptibles durante los primeros días o incluso semanas.
Entre los efectos más comunes del cambio de hora se encuentran:
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Dificultad para conciliar el sueño.
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Cansancio o somnolencia durante el día.
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Cambios en el apetito o la concentración.
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Mayor irritabilidad o estrés.
En especial, niños, adultos mayores y personas con rutinas estrictas son quienes más sienten el impacto. Estudios internacionales y locales han asociado el cambio de hora con un aumento temporal de accidentes de tránsito y reducción en el rendimiento laboral y escolar.
Consejos para adaptarte al nuevo horario sin afectar tu salud
Afortunadamente, existen varias estrategias que pueden ayudarte a adaptarte rápidamente al nuevo horario. Los especialistas en sueño recomiendan comenzar los ajustes unos días antes del cambio.
Ajusta tus horarios gradualmente
Intenta acostarte y levantarte 15 a 20 minutos antes o después (según el cambio) durante los tres días previos. Esto ayuda a que el cuerpo se habitúe de forma natural.
Aprovecha la luz natural
La exposición al sol durante la mañana es una de las formas más efectivas de sincronizar el reloj biológico. Sal a caminar o realiza alguna actividad al aire libre temprano.
Evita el uso excesivo de pantallas por la noche
La luz azul de celulares y televisores interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Trata de desconectarte al menos 30 minutos antes de dormir.
Mantén una rutina constante
Aunque el cuerpo necesita algunos días para adaptarse, mantener horarios fijos para dormir, comer y trabajar acelera la regulación interna.
Cuida tu alimentación e hidratación
Evita comidas pesadas y bebidas con cafeína en la noche. Opta por cenas livianas y prioriza frutas, verduras y agua para mantener tu energía estable.
Impacto del cambio de hora en la productividad y el rendimiento
El cambio de hora no solo influye en el sueño, sino también en la eficiencia laboral y escolar. Diversos estudios han demostrado que los primeros días tras la modificación horaria se produce una caída temporal en la concentración y la toma de decisiones.
En Chile, algunas empresas han optado por flexibilizar los horarios durante esa semana de ajuste, permitiendo ingresos escalonados o pausas más largas en la mañana. En los colegios, también se recomienda adaptar las rutinas para que los niños no sufran tanto la transición.
Regiones de Chile con horarios especiales
No todo el territorio nacional cambia la hora al mismo tiempo. Por ejemplo, Magallanes y la Antártica Chilena mantienen horario de verano permanente desde 2017, debido a su particular ubicación geográfica. Esto genera una diferencia de una hora respecto al resto del país durante el horario de invierno.
Esta medida busca mantener mayor luminosidad durante el día, beneficiando la vida diaria y el turismo local.
Puedes revisar otras curiosidades sobre zonas horarias chilenas y su historia en el blog de CalendarioChile.com, donde se detallan los antecedentes de esta decisión.
Debate sobre mantener un horario fijo en Chile
El debate sobre eliminar el cambio de hora ha estado presente durante varios años. Algunos expertos abogan por un horario fijo de verano para aprovechar la luz y fomentar el turismo, mientras que otros prefieren el de invierno por su compatibilidad con los ritmos biológicos.
El Ministerio de Energía ha realizado evaluaciones sobre el impacto en el consumo eléctrico, pero los resultados no siempre son concluyentes. Por ahora, el sistema de cambio de hora sigue vigente, aunque cada año se reabre la discusión pública y parlamentaria.
Recomendaciones para familias con niños
Los niños son especialmente sensibles a los cambios en las rutinas de sueño. Para ayudarles a adaptarse:
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Evita actividades estimulantes antes de dormir.
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Mantén un ambiente tranquilo y oscuro en el dormitorio.
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Ajusta las comidas y baños a la nueva hora progresivamente.
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Explícales con palabras simples por qué se cambia la hora, para que comprendan el proceso.
Estas medidas contribuyen a reducir el estrés y los despertares nocturnos, favoreciendo una transición más suave.
Cómo el cambio de hora influye en el estado de ánimo
El acceso a la luz solar influye directamente en la producción de serotonina, la hormona relacionada con el bienestar. Por eso, durante el horario de invierno, cuando los días son más cortos, algunas personas experimentan mayor somnolencia o ánimo decaído.
Incorporar actividades físicas al aire libre, mantener contacto social y aprovechar las horas de luz son estrategias efectivas para combatir el desánimo estacional.
Tecnología y dispositivos automáticos
Hoy en día, la mayoría de los dispositivos como celulares, relojes inteligentes y computadores ajustan la hora automáticamente según la zona horaria. Sin embargo, algunos aparatos domésticos o vehiculares requieren ajuste manual. Verifica la configuración unos días antes para evitar confusiones.
Beneficios potenciales del cambio de hora
A pesar de las molestias iniciales, el cambio de hora también ofrece aspectos positivos:
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Mayor tiempo de luz por la tarde durante el verano.
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Fomento de actividades al aire libre y recreativas.
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Potenciación del comercio y el turismo local.
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Uso más eficiente de la energía.